多走路决定老后健康，应该走多快？每天要走几步？才是比较有益健康的走路方式？

日本脑神经外科医师菅原道仁认为，比每天走1万步更有效的方式，是快走与多走。他提供2个基本准则，让大家每天都能通过走路，让自己更健康一些。

澳洲研究指出「一天连续坐着的时间，不要超过4小时」。

研究结果也显示，每天坐着不超过4小时的人，罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血压等慢性病的机率远低于坐超过4小时的人。这是因为脚部肌肉长期处于静止不动的状态，导致血液循环的恶化。

即便是有运动习惯的人，每天坐超过4小时所带来的坏处，还是远远超过了运动所带来的好处。

坐办公桌的人，最好每个小时都能站起来，在办公室里走一走。

在如此便利的现代社会中，只要一个不小心，就会丧失许多活动筋骨的机会。有研究指出我们的活动量只有40年前的40％。

美国的谷歌等公司，最近有越来越多的人开始站着工作。

在日本，听说也出现不少为了省时而站着开会的企业，这对促进身体健康也有一定的效果。

站着时所消耗的热量是坐着时的2倍以上。站着开会也比较不会打瞌睡。

而站着会比坐着时清醒，因此站着时所带来的活化大脑效果，也是值得期待。

虽然决定每天要走的目标步数，如每天走1万步是很好的习惯。不过，其实还有更有效的方法。

2010年发表的论文中有提到，走路速度快的女性，到了70岁时的健康程度会高于走路速度慢的女性。

这份记录了13535位女性的研究报告，明确指出步行速度会影响将来的健康状态。这结果值得我们深思。

根据开始研究时与9年后的步行速度调查结果，来计算这些女性70岁时的「成功老化（successfulaging）达成率」。此数据不仅与癌症、糖尿病等重大疾病有关，也是维护认知、身体机能，让精神也保持在健康状态的指标。

达成率越高，表示健康程度越高。若将走路速度不到时速3.2㎞（1分钟53m）的达成率设为1，就会出现时速3.2～4.8㎞（1分钟53～80m）的人达成率为1.9倍，时速超过4.8㎞（1分钟80m）的人达成率是2.68倍的结果。只要随时提醒自己走快一点，年老时也能保持健康状态的机率就会大幅提升。

知道这个研究结果后，我也开始提醒自己要快走。

一开始可能走没几步就上气不接下气,但走了几天等身体适应后,现在也能脸不红气不喘地高速行走。

有益身体健康的步行速度,其标准就是要在10秒内走完四车道（约15m）的斑马线。

基准为10秒内走完四车道斑马线

有上健身房习惯的人，可以将慢跑机的速度设定成时速5㎞来跑跑看，就知道到底有多快。

要适应这样的速度，可能会有点辛苦。不过，为了今后的身体健康，在日常生活中请多留意自己的走路速度。

快走当然也有助于减肥。就算距离相同，但走越快消耗的卡路里越多。

现在有许多能根据步行速度跟距离，来计算消耗卡路里的手机APP。这些都可以多加利用。

另外，某研究结果显示一天多走2,000步，就能减少心脏病发作的风险。

比方说，如果是以一天1万步为目标的话，从今天开始就走1万2,000步吧！

在目的地前一站下车，拉长行走距离。去健身房时，不要开车而是选择走路的话，就能轻松增加2,000步了。